跑步和骑单车哪个运动效果比较好

[导读]跑步和骑单车都是很好的有氧运动，它们各有优势和特点。以下是关于这两种运动的一些比较...

昨天网友问小编跑步和骑单车哪个运动效果比较好，现在骑部落给骑友们说下跑步和骑单车哪个运动效果比较好，看完这些你就清楚。

跑步和骑单车都是很好的有氧运动，它们各有优势和特点。以下是关于这两种运动的一些比较：

心跳数和身体负担

骑单车相对于跑步来说会更轻松，但在心跳数值的变化上，骑单车时的心跳会大于跑步时的心跳。心跳变化越大，代表身体的负担越大，因此在一定程度上，骑自行车的运动量可能会更大。

热量消耗

从热量消耗的角度来说，跑步所消耗的热量会比骑自行车要多一倍以上，这是因为两者所花费的时间是有差异的。如果两者在同等时间里，那么消耗的热量是差不多的，只不过骑车会更加轻松一些。

肌肉锻炼

跑步对腿部的肌肉锻炼主要在于双腿不断摆动，这样可以增强腿部力量，有利于跑步水平的提高，并且腿部力量变强后膝盖就不容易受伤。而骑行则是以腿部运动为主，主要动用的肌群还是集中在下半身，如臀部、小腿和大腿等部位的肌肉群。

安全性

跑步对环境和路线要求低，方便易行，随时能搞，便宜。更接近原始人类本能运动模式，身体吸收冲击更多，活动到的全身肌肉更多。而骑车爬大山的话其实和跑步也很像，内啡肽分泌也很充分。骑车还可以溜车，踩几脚能歇几脚，速度下降不明显。 qibuluo.com

总的来说，跑步和骑单车都是很好的运动方式，你可以根据自己的喜好和身体状况来选择适合自己的运动方式。如果你有任何健康问题或者身体不适，骑部落建议在开始任何新的运动计划之前先咨询医生或专业的健身教练。