徒步出发前的身体准备

[导读]徒步行走是很多人喜爱的一项运动，骑部落徒步指南，从徒步的技巧、徒步的步伐、徒步前的...

一、体格检查

投身户外前对身体做个全面的体格，确保每个同行的队员拥有健康合格的身体条件去进行活动，并视身体状况定期的进行检查。

体格检查包括如下内容：

项目	包括
一般史	病史、生活史、过敏史
运动史	过往的运动情况与户外活动的相关经验
体表检查	检查皮肤、粘膜、皮下脂肪、腺体、淋巴结等
一般临床物理检查	心血管系统、消化系统、呼吸系统、口腔检查等
功能检查	心肺功能、神经、消化系统和泌尿系统的功能检查等
化验检查	血液、尿液检验等
特殊检查	x光、心电图、B超检查等

其中的心肺功能检查尤为重要，可采用踏板实验进行评定。踏板实验练习能评测心肺功能同时显示体能状况。可以通过现在的测量数据与进行身体素质训练后的数据对照，评测通过训练后自己的心肺功能与体能状况是否有所提高，这是一种简单有效的数据测试方法，很多的运动队伍也是采用这种测试办法来检查某一阶段的训练效果。

方法是在踏板高度不能超过20cm的踏板，整只脚踏在踏板上，膝盖和腿部要伸直，身体向上挺，保持身体平衡，然后下踏板，换另外一只脚继续，频率为每分钟上下24次，每次练习时间为3分钟。休息30秒，测量脉搏，与15秒内脉搏的跳动次数乘以4，得出每分钟运动后的脉搏次数，将测到的数据与下表提供的数据相对照: qibuluo.com

男女不同年龄组踏板实验后数据——运动后每分钟心跳次数

二、身体素质训练

如果没有一个好的身体素质，每次的户外活动都让你极度疲劳，活动过程中无暇感受大自然的美妙，感受户外的乐趣和快乐，也就失去了参与户外的很多乐趣。

可以在平时从下面几个方面进行锻炼：

目的	方法
耐力训练	慢跑、游泳、骑自行车等
力量训练	深蹲起、仰卧起坐、提踵、俯卧撑等
速度训练	山地变速跑，山地越野跑等
柔韧性训练	压腿、踢腿、弯腰等
灵敏度训练	篮球，羽毛球等
平衡能力训练	溯溪，海岸线，平衡木等
负重能力训练	不超过自己体重的三分之一