爬山技巧之：爬山前的准备

[导读]爬山是大家非常喜爱的运动，那么爬山需要注意什么呢？骑部落从爬山前的准备、爬山过程中...

一、活动前

每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合爬山徒步的运动状态，还可以预防很多特发状况及受伤。

二、开始爬山时

刚开始爬山徒步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路像跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。

1、使用爬山杖

爬山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，以下介绍的是一般使用爬山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到爬山杖的好处。

2、平地及平缓的上坡

就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将爬山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

3、较倾斜的陡坡

动作和平常走路一样，但是手臂要往前将爬山杖的位置放在身体的前面，利用爬山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只爬山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在爬山杖的顶部加强推的力量。

4、下坡

由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用爬山杖来减轻腿部的负荷，因此爬山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉爬山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长爬山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。

5、在危险地形

当爬山到危险的地带的时候，应该减缓行进速度，并试探着行进。爬山杖视情况合理利用。如果不是一定要爬山杖则应该收起爬山杖腾出一只手。如果是队伍行进，这个时候应该缩短队伍长度，作为队长应该时刻提醒，标记危险地带。 qibuluo.com