爬山技巧之：爬山时如何休息

[导读]爬山是大家非常喜爱的运动，那么爬山需要注意什么呢？骑部落从爬山前的准备、爬山过程中...

一、休息的时间

爬山徒步的休息方法分小休息方式与大休息方式。步行二十至二十五分钟，休息三至五分钟为小休息方式；步行四十至五十分钟，休息十至十五分钟为大休息方式。无论小休息与大休息都是爬山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。

建议初学者采用小休息方式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。当然也要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。

最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走完更远的路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。所以为了掌握自己行走的节奏与休息的步调，请认真明细记录下自己步行时间和休息的次数。

根据路程，上升距离计算的方法

二、休息的地点

选择安全的休息点。如果事先有设置固定的休息地点，则将有效提高个人或整个队伍的休息安全。

三、休息时的注意事项

小休息时以站着休息为主，调整节奏与呼吸，可以补充行动粮及水分，等待其他队员。

长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。坐下时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。如果找不到适当地点休息，可以坐在背包上，把背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。如果离开路径休息，要把包放在路径上，给后面队员提示。

休息时要避免肌肉受凉，一旦气温下降，容易发生肌肉受凉、脚抽筋等意想不到的突发事件。特别是休息点选择在面向冷风的山脊时。

建议采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。

休息中可以用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。 qibuluo.com